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【转载】八招助你打击失眠

2015-8-17 23:40| 发布者: 喜羊羊| 查看: 1273| 评论: 0|来自:naturalnews

摘要: 失眠是导致不必要压力的主因之一,因为它剥夺了一个人充分休息的机会,这可能严重影响人的精神状态。造成失眠症状的原因可能是忧郁症或压力的因素,如果你真的被失眠所苦,该如何摆脱这个困境呢?这里有一些建议:1. ...

失眠是导致不必要压力的主因之一,因为它剥夺了一个人充分休息的机会,这可能严重影响人的精神状态。造成失眠症状的原因可能是忧郁症或压力的因素,如果你真的被失眠所苦,该如何摆脱这个困境呢?这里有一些建议:

1. 提高床的舒适度:通常让人睡不好的原因可能是床太硬或太软,寻找软硬适中的床垫有助于夜间睡得安稳。

2. 尽量维持安静的睡眠环境:噪音对睡眠会产生不利的影响,在有噪音的环境下是无法好好睡上一觉的。如果你的房间位于较吵杂的环境,最好准备耳塞。

3. 减少咖啡因和酒精的摄取:这两者是时下很多人喜欢的饮料成分,却很可能也是造成难以入睡的原因。酒精可能导致疼痛或其它身体不适而影响睡眠,咖啡因则会让人兴奋得睡不着觉。

4. 养成规律的作息:人类都有固定的生理时钟,一旦建立规律的节奏,许多生理功能都会按照这个节奏稳定进行,包括睡眠模式。睡眠节律一旦固定,失眠的症状自然减少。

5. 养成睡前小习惯:如前项所说,人类是有生理节奏的动物。睡前养成一些固定的习惯能强化睡眠意识,提醒身体是时候该睡觉了,就像儿童睡前要听故事那样。睡前尽量做些能让自己放松的活动,例如阅读或洗澡。

6. 晚餐吃得清淡些:晚餐过于「丰盛」容易妨碍睡眠,此举迫使你的消化系统超时工作,身体获得过多的能量而难以入睡。所以晚餐吃得清淡少量一点,会好睡一点。

7. 摄取有助安神的食物:有些食物特别有镇定的作用,尤其在睡前几个小时吃效果更好,如牛奶、蜂蜜和少许糖。

8. 消除压力:压力容易让人辗转难眠,尽量不要带着愤怒等负面情绪入睡;减少压力不仅能使睡眠安稳,也可以维持好的精神状态。

上述几项应该每天不懈怠地去做,把它们当成生活习惯,即使你已经没有失眠问题也一样;因为这些习惯不仅有益于睡眠,对整体身心健康都有好处。适当的饮食和作息时间表才能确保你不至于压力过大,更能随时准备好接下人生的变化球。

参考数据:http://www.naturalnews.com/041124_insomnia_home_remedies_improved_sleep.html

转载地址:http://chs.naturalnews.com/chsbuzz_buzz002015.html

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